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医療・健康ニュース/一口メモ/

禁煙中のイライラに対処する方法(2015.5.18掲載)

タバコを止めることは感情が関わるステップでもあり、喫煙したい誘惑を追い払うための方法はいくつかある。米国立がん研究所が作成しているウェブサイト「Smokefree.gov」では、以下のように助言している。

・感情的になったりイライラしたりする原因から一旦離れる。読書やゲームなど、気分転換になるものを見つける
・友人や家族に電話をして自分の気持ちを話す
・心配事を忘れるために少し運動をする。また、健康的な食事と十分な睡眠を取る
・ストレスの多い感情の高ぶる状況に対処するため、前もって計画を立てる。合理的な目標を設定する
・否定的な考えに負けない。最善を尽くしていると自分に言い聞かせ、上手くできたことに対しては自分に褒美を与える
・立ち止り、深呼吸しながら10まで数え、悩んでいることを忘れる
(HealthDay News 5月8日)

http://consumer.healthday.com/cancer-information-5/misc-tobacco-health-news-666/health-tip-facing-emotions-without-cigarettes-698722.html
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