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医療・健康ニュース/一口メモ/

1日30分の運動時間を捻出するコツ(2015.10.15掲載)

毎日30分、運動する時間をつくるのは難しい。しかし、面白く楽しく続ける方法を見つければ、運動が楽しみになるかもしれない。

米国栄養・食事療法学会(AND)が、運動時間をつくるための工夫をアドバイスしている。

・10分間の短い運動を1日3回するように計画する。午前、午後、夕方に1回ずつ行うことを目標にし、ウォーキング、ストレッチ、筋力トレーニングを交互に行う
・家族で運動を楽しむ。一緒に鬼ごっこやウォーキング、サイクリングをする
・普段家事をする時間を利用してカロリーを消費する。例えば、床をほうきで掃く代わりに雑巾がけをする
・机で会議をする代わりに、同僚とともに散歩に出る
(HealthDay News 2015年10月2日)

http://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/health-tip-squeeze-in-a-30-minute-workout-703306.html
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