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医療・健康ニュース/一口メモ/

眠る前のストレス解消法(2016.9.5配信)

疲れているのに、ストレスで眠れないことがあります。そんなときは、以下のような方法を試してみましょう。

・寝る前にヨガ、瞑想、深呼吸をして気分をリラックスさせましょう。
・寝る前にテレビやパソコンを見るのは避けましょう。脳が刺激され、ますます眠れなくなることがあります。
・心を落ち着かせるカモミールティーを1杯飲みましょう。
・シャワーを浴びるか、お風呂に入りましょう。
・スクワットなどの脚の運動をして、脚の血流を促進しましょう。
・羊を数えたり、深く呼吸をしたりしましょう。あるいは、すでに眠っている自分を想像しましょう。
・1日の早い時間帯に運動する時間を取りましょう。
・心配ごとがあるときは、それについて昼間のうちにじっくり考えておきましょう。

情報元:米国睡眠財団(NSF)(HealthDay News 2016年8月19日)

https://consumer.healthday.com/sleep-disorder-information-33/misc-sleep-problems-news-626/health-tip-squash-stress-before-bed-713570.html

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