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医療・健康ニュース/一口メモ/

上手に眠りにつくコツ(2016.10.17配信)

忙しい1日に区切りをつけ、眠りにつく準備をするのは難しいこともありますよね。体の緊張を解くきっかけをつくる方法を紹介します。

・寝床に入る前に、明かりを落としましょう。暗くすることで、眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌を促します。
・スマートフォン、タブレットなどの明るい光を出す電子機器は離れたところに置きましょう。
・刺激の強い行動は、就寝時間よりも早めにすべて終わらせておきましょう。
・就寝時は室温を15~20℃に下げると、体が眠る準備を整えやすくなります。

情報元:米国睡眠財団(NSF)(HealthDay News 2016年10月6日)

https://consumer.healthday.com/sleep-disorder-information-33/misc-sleep-problems-news-626/health-tip-making-the-transition-to-sleep-time-715100.html

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