ストレスをベッドに持ち込まない
ストレスは眠りの質を低下させ、睡眠不足はさらにストレスを悪化させます。そうなると歯の問題や心臓病、うつ病にもつながる可能性があるため、寝る前に以下の対策でストレスを和らげましょう。
・リラックス効果のあるアロマテラピーを使いましょう。ラベンダーの香りのローションをつけるのもよいし、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用してもよいでしょう。
・静かで落ち着けるクラシック音楽や、自然音を流しましょう。
・いろいろと考えるのをやめられないときは、日記に書きとめていったん頭から追い出しましょう。
・雑念を払って心を落ち着かせるために、ヨガを実践しましょう。
情報元：米国睡眠財団（NSF）（HealthDay News 2017年5月23日）
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